妊娠中の運動を安全に行うために必要な知識〜科学的な根拠に基づいた、運動の種類や頻度、運動強度〜

妊娠中は運動をした方がいいと言われるけど、どんな運動をどの位の頻度や強度でやったらいいのでしょうか。

妊娠して産婦人科などを受診すると、母親学級などで、ウォーキングやマタニティヨガなどの運動を勧められることが多いと思います。

運動はした方がいいのはわかるけど、具体的にどんな運動をどれ位やったらいいの?